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「休みの日にしっかり寝たはずなのに、月曜の朝になっても疲れが取れていない」
「気づいたら、スマホを見ているだけで週末が終わっていた」
そんな経験はありませんか？
わかるわぁ…。土日ゴロゴロしてたのに、月曜の朝がいちばんしんどいねん。休み方が下手なんかなぁ。
私自身、平日はパソコンに向かう時間が長く、休日をどう過ごせば回復できるのかを考えていたときに手に取ったのが、越川慎司さんの『世界の一流は「休日」に何をしているのか』です。
この記事では、本の内容の要約と、私が読んで印象に残ったポイント・考えたことを紹介します。
こんな人におすすめ
「休日に休んでも疲れが取れない」
「週末をなんとなく過ごして、後悔することが多い」
「デスクワークで平日に疲れがたまりやすい」
「休日の過ごし方を変えて、仕事のパフォーマンスも上げたい」
『世界の一流は「休日」に何をしているのか』の基本情報
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 書名 | 世界の一流は「休日」に何をしているのか |
| 著者 | 越川慎司 |
| 出版社 | クロスメディア・パブリッシング（発売：インプレス） |
| 発売日 | 2024年11月11日 |
| ページ数 | 208ページ |
| 価格 | 1,738円（税込） |
出典：クロスメディア・マーケティング 企業出版サイトの書籍ページ（2026年11月確認）
著者の越川慎司さんは、マイクロソフト米国本社でPowerPointやExcel、Microsoft Teamsなどの事業責任者を務めた経歴を持ち、現在は株式会社クロスリバーの代表として800社以上の働き方改革を支援している方です。
本書は、著者がマイクロソフト時代に見てきた約300人のバイスプレジデントたちの休日の過ごし方をもとに書かれています。
なお、月刊『理念と経営』の公式noteによると、発売から3か月で10万部を突破したとされています。
3行でわかる要約
本書の内容をひとことでまとめると、次のとおりです。
①世界の一流は、休日を「平日の疲れを取るだけの時間」ではなく、「休養」と「教養」の時間ととらえている
②休日に「自分ならできる」という自己効力感を高めることが、翌週の仕事のエネルギーになる
③土曜は「チャレンジデー」、日曜は「リフレッシュデー」と使い分けると、休養と教養を両立できる
本の要約と、私が印象に残ったポイント
ここからは、本の内容を5つのポイントに分けて紹介しつつ、私が読んで考えたことをお伝えします。
① 日本人は「休み下手」になっている
本書では、日本人が疲れていてもうまく休めていないことが指摘されています。
日本リカバリー協会の『日本の疲労状況2023』では、約78.5%の人が「疲れている」と回答しているそうです。
働き方改革で休日は増えたのに、休みの「量」が増えても、回復の「質」が伴っていないというわけです。
私もこの部分を読んで、「休みが足りない」のではなく「休み方を知らない」だけなのかもしれない、とハッとさせられました。
② 一流にとって休日は「休養」と「教養」の時間
世界の一流は、休日をただの「休み」とは考えていません。
心と体のエネルギーを充電する「休養」と、知的な刺激を蓄える「教養」の時間として使い、週末を次の1週間に向けた準備期間と位置づけているそうです。
本書では、松下幸之助の「一日休養、一日教養」という考え方にも通じるものとして紹介されています。
私はそれまで、休日を「平日の疲れをリセットするための日」と考えていました。
ですが、休日を「次の1週間のための投資の時間」ととらえ直すと、同じ2日間でも過ごし方の意味が大きく変わると感じました。
③ カギは「自己効力感」と「時間自律性」
本書の中で、特に大事なキーワードとして出てくるのが「自己効力感」と「時間自律性」です。
| キーワード | 意味 |
|---|---|
| 自己効力感 | 「自分ならできる」と思える感覚 |
| 時間自律性 | 自分の時間を、自分でコントロールしているという感覚 |
一流は休日に、簡単な目標で小さな達成感を得る、新しいことに挑戦する、人とのつながりを大切にする、自分をふり返る時間を持つという4つの方法で、自己効力感を高めているそうです。
私がいちばん印象に残ったのが、この「時間自律性」という考え方でした。
なんとなくスマホを見て過ごした休日のあとに残る、あのモヤモヤした感じの正体は、「自分で時間を選んで使った」という感覚がないことなのだと気づかされました。
あのモヤモヤ、「休んだ時間の長さ」やなくて、「自分で選んだかどうか」の問題やったんやね。
④ 土曜は「チャレンジデー」、日曜は「リフレッシュデー」
本書の中で最も具体的で、すぐに取り入れやすいのが、土曜と日曜の使い分けです。
| 曜日 | テーマ | 過ごし方の例 |
|---|---|---|
| 土曜日 | チャレンジデー | 趣味、スポーツ、家族や友人との交流、セミナーへの参加など、外に出て新しいことに挑戦する |
| 日曜日 | リフレッシュデー | 軽い運動、読書、瞑想、芸術鑑賞など、心と体を静かに整える |
ポイントは、日曜日に激しく動きすぎないことです。
日曜日に予定を詰め込みすぎると、月曜日に疲れが残ってしまうからです。
「休日はとにかくゆっくりする」か「予定を詰め込む」かの二択で考えがちだった私にとって、2日間で役割を分けるという発想は目からウロコでした。
また、本書では金曜日の午後に仕事に区切りをつけ、週末の楽しみな予定と月曜日にやることを整理しておくことも勧められています。
週末に入る前の準備から休日が始まっている、という考え方も新鮮でした。
⑤ 休日に「1日7分」の新習慣
本書では、休日に取り入れたい短い習慣も紹介されています。
- 瞑想：7分間、静かに目を閉じて頭を休める
- ジャーナリング：朝、頭の中のモヤモヤを手書きで3行ほど書き出す
- 読書：本全体ではなく、役立ちそうな部分を7分間だけ集中して読む
あわせて、朝起きてから5分間はスマホを触らないことも勧められています。
「1日7分」というハードルの低さがこの本のいいところで、「休日を変える」と聞いて身構えてしまう人でも、これなら試せそうだと感じました。
デスクワーカーこそ取り入れたいと感じたこと
本書を読んで、特にパソコン作業が中心の仕事をしている人に合いそうだと感じたポイントを、3つに絞って紹介します。
休日に画面から離れる時間を意識してつくる
平日にずっと画面を見ている人ほど、休日までスマホやパソコンを見続けていると、頭が休まりにくくなります。
本書で紹介されている「朝5分はスマホを触らない」「自然の中を散歩する」といった習慣は、
一日中画面を見っぱなしになりがちなデスクワーカーにこそ向いていると感じました。
「挑戦」ではなく「小さな実験」と考える
本書では、新しいことへの挑戦を、失敗を恐れる「挑戦」ではなく、学びを得るための「実験」としてとらえることも勧められています。
エンジニアやWeb制作の仕事をしている人なら、「休日の過ごし方を検証してみる」くらいの軽い気持ちで取り組むと、続けやすいかもしれません。
職場でも家でもない「サードプレイス」を持つ
在宅ワークが増えると、仕事も休みも同じ部屋で過ごすことになりがちです。
本書で紹介されている、近所の喫茶店や趣味の場など、
肩書きにしばられない「サードプレイス」を持つという考え方は、
オンとオフの切り替えに悩む人にとって大きなヒントになると思います。
平日の疲れ対策としては、仕事中にできる工夫もあわせて取り入れると効果的です。
読む前に知っておきたい注意点
良い本だと感じた一方で、読む前に知っておくとよい点もあります。
まず、本書の内容は著者自身が見てきたエグゼクティブの休み方が中心です。
大規模な調査データで証明するタイプの本ではないので、「科学的な根拠をくわしく知りたい」という人には物足りなく感じるかもしれません。
また、土日休みではない仕事の人や、子育てなどで週末の時間を自由に使いにくい人は、紹介されている方法をそのまま当てはめるのは難しい場面もあると思います。
ただ、「1日7分」の習慣のように自分の生活に合わせて一部だけ取り入れられる内容も多いので、気になるところだけ試してみるという読み方で十分だと感じました。
こんな人に読んでほしい1冊
この本がおすすめな人
「休日に休んでも疲れが取れず、月曜が憂うつ」
「週末をなんとなく過ごしてしまい、後悔することが多い」
「休日の過ごし方を変えて、仕事にも良い影響を出したい」
「難しい理論より、すぐに試せる具体的な方法が知りたい」
208ページと読みやすい分量で、章ごとに要点がまとまっているので、休日に少しずつ読み進めるのにもぴったりです。
まとめ
『世界の一流は「休日」に何をしているのか』は、休日を「疲れを取るだけの時間」から「次の1週間のための投資の時間」へと変えるヒントが詰まった1冊です。
私がこの本から受け取った一番のメッセージは、休日の満足度を決めるのは「どれだけ休んだか」ではなく「自分で選んで過ごせたか」ということでした。
土曜はチャレンジ、日曜はリフレッシュ、そして1日7分の小さな習慣。
どれもすぐに始められることばかりなので、「休んでも疲れが取れない」と感じている人は、ぜひ手に取ってみてください。
今週の土曜は、前から気になってたカフェに行ってみよかな。それも立派な「小さな実験」やね！
よくある質問（FAQ）
- どんな人が書いた本ですか？
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著者の越川慎司さんは、マイクロソフト米国本社でPowerPointやExcel、Microsoft Teamsなどの事業責任者を務めた方です。現在は株式会社クロスリバーの代表として、800社以上の働き方改革を支援しています。
- ビジネス書を読み慣れていなくても読めますか？
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208ページと分量はそれほど多くなく、具体的な休日の過ごし方が中心なので、ビジネス書に慣れていない人でも読み進めやすい内容です。
- 土日休みではない人にも役立ちますか？
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本書は土日の使い分けを中心に紹介していますが、「挑戦する日」と「整える日」を分けるという考え方は、平日休みの人でも応用できます。「1日7分」の習慣のように、曜日に関係なく取り入れられる方法もあります。
- 「1日7分」の習慣とは何ですか？
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本書では、7分間の瞑想、朝に頭のモヤモヤを3行ほど書き出すジャーナリング、7分間だけ集中して読む読書などが紹介されています。短い時間で取り組めるので、最初の一歩として試しやすい習慣です。
- 電子書籍やオーディオブックでも読めますか？
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紙の書籍のほかに、電子書籍版やAudibleのオーディオブック版も販売されています。最新の取り扱い状況は、各販売サイトでご確認ください。
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